TRÊS jeitos pro mesmo banheiro.

AMEI ESSA MATERIA DA REVISTA MINHA CASA..

Divirta-se montando um scrapbook para guardar lembranças - casa.com.br

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Assista ao registro da reforma

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ideias legais

VEJAM ESSA IDEIA Ñ É LEGAL VAI FICAR LINDO NO QUARTO DE SUA FILHA.
AINDA RECICLA A LATINHA.

convites

ideias legais

convite pra chá de langery
e esse lindo chapéu em croche

Meu doce Lar

Meu doce Lar

meu video do dia dos namorados

cabelos hidratados

Na cozinha de casa, é possível encontrar ingredientes para tratar os cabelos: frutas, legumes, alguns tipos de óleo... Pode acreditar, dá resultado mistura cenoura com a polpa da folha da babosa. "É uma cenoura ralada para quatro folhas de babosa, você tira só a polpa dela mesmo",

Babosa ou aloe vera, como também é conhecida, é indicado pelos médicos para hidratar os cabelos.assim como a cenoura, o abacate e o mel... Ou ainda óleo mineral e azeite. Já produtos como ovo e maionese não surtem o efeito desejado.

"Não existe nenhuma comprovação científica de que ovo ou maionese vai hidratar, pode provocar mais dermatite de contato por reação alérgica, que vai prejudicar o couro cabeludo e o cabelo. O acúmulo disso vai causar reações imprevisíveis, então não tem sentido usar essas coisas que não tem nenhuma comprovação científica",

A maneira de passar influencia no resultado. O cabelo tem que estar limpo e a mistura não deve ir direto para o couro cabeludo, principalmente, se a raiz for oleosa. O certo é passar do comprimento até as pontas. Depois, improvisa uma touca com plástico, o mesmo usado para embrulhar alimentos.

"Tanto ele ajuda na ação do produto, como é descartável e todo mundo tem em casa",  

No final, basta enxáguar. "Não precisa passar shampoo, porque perde o efeito da hidratação e a eficiência",  

A hidratação pode ser feita toda semana. O resultado é um cabelo bem cuidado para enfrentar o verão, que está chegando

  *CABELOS SECOS:

Misture uma colher de chá de mel e duas colheres de chá de azeite de oliva. Aplique nos cabelos molhados e cubra-os com uma toalha ou touca plástica. Deixe agir por trinta minutos, antes de lavar com xampu.

* CABELOS OLEOSOS:

Adicione 1/4 de xícara de chá de polpa de babosa ao xampu. Mas só na quantidade que for usar. Lave os cabelos normalmente.

* CABELOS NORMAIS (receita mostrada na reportagem):

Rale uma cenoura média e adicione a polpa de quatro folhas de babosa. Misture tudo e aplique nos cabelos. Deixe agir por 20 minutos e enxague os fios com condicionador.

café especial para alguém especial

Ingrediente

2 Lata(s) Milho verde escorrido

6 Unidade(s) Ovos

4 Colher(es) de sopa Açúcar

2 Colher(es) de sopa Margarina

4 Colher(es) de sopa Farinha de trigo

2 Colher(es) de sopa Amido de milho maizena

1 Colher(es) de sopa Fermento em pó

1 Lata(s) Leite condensado

 A gosto Para untar e enfarinhar: margarina farinha de trigo

modo de preparo

1.Preaqueça o forno em temperatura média (180°c).

     2.Unte e enfarinhe uma assadeira pequena (28 x 18 cm). Reserve.

     3.Bata no liquidificador o milho, os ovos, o açúcar, a margarina, a farinha de trigo, o amido de milho maizena®, o fermento e o leite condensado por 5 minutos ou até obter uma mistura homogênea.

     4.Coloque na assadeira reservada e leve ao forno preaquecido por 45 minutos ou até que um palito, depois de espetado na massa, saia limpo.

     5.Retire do forno e deixe esfriar. Corte em quadrados e sirva a seguir

SIRVA ESSE BOLO COM UM CAFÉ QUENTINHO,FRUTAS,PÃO QUEIJO...

AH NÃO ESQUEÇA DAS FLORES PARA UM TOQUE ESPECIAL.

BOLO DE AMENDOIM DIZEM QUE É AFRODIZIACO

BOLO DE AMENDOIM

    

     ingredientes

conversor de medidasquantidade  de escolha... escolha...  Quilos Gramas   Litros Mililitos Colher de sopa Colher de chá Xícaras Copos  para escolha... escolha...  Qtde Medida Ingrediente

2 Xícara(s) Amido de milho maizena®

1/2 Colher(es) de chá Bicarbonato de sódio

1 Colher(es) de sopa Fermento em pó

1/2 Colher(es) de chá Sal

3 Colher(es) de sopa Margarina

1 Xícara(s) Mel

3 Unidade(s) Ovos

1 1/2 Xícara(s) Amendoim torrado e moído

1 Xícara(s) Leite

1/2 Xícara(s) Leite

2 Xícara(s) Doce de leite cremoso

1/2 Xícara(s) Açúcar de confeiteiro

1/2 Xícara(s) Amendoim descascado e torrado

 A gosto Para untar: margarina

modo de preparo

1.Unte uma assadeira redonda média (25 cm de diâmetro) e reserve.

     2.Preaqueça o forno em temperatura média (180°c).

     3.Em uma tigela média, peneire juntos o amido de milho maizena®, o bicarbonato, o fermento e o sal. Reserve.

     4.Bata na batedeira a margarina, o mel e os ovos até formar uma mistura cremosa.

     5.Retire da batedeira e junte os ingredientes peneirados reservados e o amendoim alternando com o leite. Misture até que fique homogêneo.

     6.Coloque na assadeira reservada e leve ao forno por 40 minutos ou até que um palito, depois de espetado na massa, saia limpo. Retire do forno e deixe amornar.

     7.Corte o bolo ao meio formando 2 discos e umedeça a parte de baixo com metade do leite. Espalhe o doce de leite e cubra com a outra metade do bolo. Umedeça a parte de cima com o restante do leite.

     8.Polvilhe o açúcar de confeiteiro sobre a superfície do bolo, espalhe os amendoins e sirva em seguida.

     9.Dicas: para o preparo da receita utilize o amendoim torrado sem sal. Descasque o amendoim e passe no liquidificador ou processador at

OU UM ROMEU E JULIETA E ESSE É DIFERENTE ELE VAI AMAR

INGREDIENTES

1 pacote de pão de forma sem casca

200g de goiabada amassada

1 lata de leite condensado

200g de queijo meia cura ralado

MODO DE PREPARO

Afine as fatias de 1 pacote de pão de forma com um rolo de macarrão (uma a uma). Passe uma camada de goiabada amassada em um dos lados do pão. Coloque uma fatia de pão sobre a outra formando um sanduíche. Repita o mesmo procedimento até terminarem os ingredientes.

Com uma faça corte os sanduíches em 4 quadradinhos. Passe cada quadradinho no leite condensando e em seguida no queijo meia cura ralado.

Coloque cada sanduíche numa assadeira untada com manteiga e leve ao forno médio pré-aquecido a 220°C por cerca de 10 minutos ou até dourar. Retire do forno e sirva em seguida.

Dica: Você pode substituir a goiabada por requeijão cremoso e empanar no coco ralado fresco.

RENDIMENTO 40 quadradinhos

QUE TAL PENSAR EM UM JANTAR ROMANTICO?

QUE TAL TROCAR A TAL LASANHA POR ARROZ VOCÊ NÃO VAI SE ARREPENDER
EXPERIMENTE ESSAS RECEITAS E SURPREENDA SEU AMOR!!!!

½ xícara (chá) de azeite

150g de toucinho defumado

1 cebola picada

1 dente de alho amassado

1 pitada de colorau

1 peito de frango cozido e desfiado

1 lingüiça defumada cortada em rodelas

100g de lombo defumado em pedaços

1 paio defumado

Sal e pimenta-do-reino a gosto

3 xícaras de arroz

2 cenouras em rodelas

1 pimentão picado

100g de vagem picada

½ repolho pequeno cortado em 8 pedaços

1 pimenta-vermelha picada

1 xícara de cheiro-verde picado

MODO DE PREPARO

Aqueça o azeite em uma panela e refogue o toucinho. Acrescente a cebola, o alho e o colorau e deixe fritar até dourar. Junte o lombo com um pouco de água fervente e deixe cozinhar por 10 minutos. Acrescente o peito de frango, a lingüiça e o paio. Tempero com sal e pimenta-do-reino e deixe cozinhar por alguns minutos, até o lombo estar macio. Acrescente o arroz e refogue mais um pouco. Junte o pimentão, a cenoura, a vagem e o repolho. Adicione água fervente suficiente para cobrir o arroz. Cozinhe até o arroz ficar macio e úmido. Se necessário, coloque mais água. Retire do fogo, coloque a pimenta-vermelha por cima e polvilhe com cheiro-verde.

Dica: você pode substituir o peito de frango cozido por coxas e sobrecoxas.

INGREDIENTES

2 colheres (sopa) de óleo
1 cebola média processada
1 xícara (chá) de arroz
½ maço de brócolis cortado em buquês
1 cubo de caldo de legumes
2 xícaras (chá) de água fervente
Tomates cereja

MODO DE PREPARO

Em uma panela de pressão, aqueça o óleo em fogo médio, doure a cebola, coloque o arroz e refogue por 3 minutos. Junte os brócolis e refogue por mais 1 minuto. Dissolva o cubo de caldo de legumes na água fervente e acrescente ao arroz. Cozinhe por 5 minutos após pegar pressão. Coloque em uma travessa, decore com tomates cerejas e sirva em seguida.

PELE HIDRATADA E CABELOS BRILHANTES SÓ PRA ELE!!!

Eis aqui duas receitas caseiras para serem usadas 1 vez por semana.
* Para umectar o cabelo, ou seja, formar uma película de proteção para que a água do fio permaneça no cabelo:
Misture 1 abacate inteiro batido no liquidificador com 1 clara em neve. Com o cabelo limpo e molhado, aplique e deixe 20 min. Depois, é só enxaguar com água na temperatura de morna para fria.
* Para hi

dratar, ou seja, colocar no fio ressecado:
Misture 1 xícara de aveia em pó com 1 copo de leite integral. Aplique no cabelo, coloque uma touca térmica por 20 min e enxague.

COM ESSAS DICAS VOCÊ FICARÁ LINDA

prepare-se para o dia dos namorados

COM ESSAS DICAS VC FICARÁ LINDA PRO SEU AMOR

1 colher de mel
3 colheres de aveia em flocos

Junte a aveia e o mel e misture. Aplique na pele fazendo movimentos circulares ascendentes. Essa máscara regula o ph da pele, tornando-a mais homogênea e ajuda na remoção de cravos e espinhas. Faça duas vezes por semana.

Tônico adstringente clareador:

100 ml de água
½ pepino japonês cortado em fatias
4 folhas de hortelã
2 gotas de óleo essencial de lavanda

Misture todos os ingrediente e deixe descansar de um dia pro outro. Borrifar na pele após aplicação de qualquer outra máscara. Ajuda a regular o ph da pele e atua no clareamento de manchas.

Máscara para diminuir a oleosidade do rosto:

1 copo de iogurte desnatado, sem sabor
1 clara de ovo batida em ponto de neve
1 colher de sopa de sementes de erva-doce
folhas frescas de hortelã

Misture as claras ao iogurte delicadamente e acrescente as sementes de erva-doce. Passar no rosto limpo uma camada espessa e homogênea. Cobrir com as folhas de hortelã. Repousar por 20 minutos. Após isso, retire a máscara com água fria. Enxugar a pele e complementar o tratamento aplicando sobre todo o rosto e pescoço uma boa quantidade de hidratante específico para seu tipo de pele. A clara de ovo tem um efeito tensor na pele, deixando-a mais esticada. Usar uma vez por semana. (uma sugestão é passar antes a máscara esfoliante).

Máscara para hidratar a pele seca:

1 copo de iogurte integral, sem sabor
1 colher de sopa de óleo de amêndoas
1 colher de sopa de mel
½ colher de óleo de semente de uvas brancas
folhas frescas de sálvia

Misture delicadamente o óleo de amêndoas, o óleo de semente de uvas brancas e o mel ao iogurte. Passe no rosto limpo, uma camada espessa e homogênea. Cobrir com as folhas de sálvia. Descansar por 20 minutos. Feito isso, retire a máscara com água fria, enxaguando bem. Enxugar a pele e complementar o tratamento aplicando sobre todo o rosto e pescoço uma boa quantidade de hidratante, específico para seu tipo de pele. Aplicar uma vez por semana. (sugestão: passar antes a máscara esfoliante)

Brilho para o cabelo:

½ colher de chá de óleo de abacate
½ abacate
1 ampola de ceramidas (encontrada em farmácia)
2 colheres de sopa de iogurte natural

Bata os ingredientes no liquidificador, passe nos fios e deixe agir por 30 minutos. Após isso, enxágüe com água fria.

Hidratação para o cabelo:

2 morangos
3 colheres de iogurte integral
½ colher de mel
3 colheres de chantily

Amasse os morangos com o mel e bata tudo no liquidificador. Passe a mistura depois de lavar os cabelos e coloque uma toalha na cabeça e deixe agir durante 20 minutos. Após isso, lave e deixe secar normalmente.

Máscara anti-stress para o rosto:

½ colher de coco ralado ou natural
4 fatias de kiwi
4 colheres de glicerina
3 framboesas pretas

Misture todos os ingredientes e aplique na pele limpa. Deixe agir durante 15 minutos e enxágüe.

Infusão relaxante2 folhas eucalipto:

3 folhas hortelã
2 gotas de óleo de lavanda
cascas de limão e laranja.

Esquente meio litro de água e jogue as folhas, o óleo e as cascas. Colocar o rosto nesse vapor por uns 10 minutos. Serve para os pés também. Ajuda relaxar e ativar a circulação.

Máscara para limpeza do rosto (para todos tipos de pele):

½ xícara de chá de água morna
½ xícara de farinha de aveia
1 colher de sopa rasa de glicerina
1 ou 2 gotas de essência de benjoim (encontrado em lojas de produtos naturais)

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea. Guarde em um recipiente bem fechado. Coloque uma pequena quantidade na palma da mão e massageie o rosto todo. Enxaguem bem

dia dos namorados para casados DICAS FACIES ,BONITA E BARATAS pra vôcê surpreender.

ja pensou no que vai fazer neste dia tão especial apartir de hoje até o dia 12 de junho te darei dicas rapidas e baratas pra você fazer desse dia um dia insquecivel. seram dicas de cardapio cartões ,musicas e muito mais:

o que acha desse video : se gostou salve em seu computador passe para cd e mande pra ele pelo correio e que tal acressentar fotos suas de preferencia fotos que o surpreenda pode ser com uma roupa intima ou um visual diferente ou se não quiser ser tão ousada coloque fotos do casal sem os filhos de preferencia.
   AMANHÃ TEM MAIS DICAS PRA VOCÊ.

O cardápio que faz os músculos saltarem

Este é um exemplo de dieta que combina, em um só dia, todos os nutrientes essenciais para modelar as formas. Sugerido pela nutricionista Flávia Abdallah, tem 2 mil calorias.

Café da manhã
• 2 fatias de pão integral
• 1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota
• 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de azeite e sal
• 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar.

Almoço
• 1 filé de carne vermelha magra
• 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo
• salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
• 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado

Jantar
• 1 filé grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum
• 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 fatia de melão

Azeite de oliva: o líquido da energia

Como forma músculos
A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.


Quantidade ideal
Use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher tem, 110 calorias. Olho vivo!

Amêndoas: remédio para a massa muscular

Como formam músculos
Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Quantidade ideal
“Consuma 15 unidades por dia, no lanche ou na salada”, sugere a nutróloga. “Já que dão saciedade, coma cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome”, ensina.

Ovo (com gema): a proteína perfeita

Como forma músculos
O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Quantidade ideal
Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. “Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias”, explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.

Iogurte: porção de ouro

Como forma músculos
“O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens”, diz o clínico-geral Júlio Neves. “Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais”, diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. “É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular”, completa a especialista.

Quantidade ideal
“Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. “Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B”, explica a nutróloga.

 Água: um banho de força

Como forma músculos
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.

Quantidade ideal
Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Café: estimulante imbatível

Como forma músculos
Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. “A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar”, diz Júlio Neves. “Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia”, completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Quantidade ideal
“Você pode tomar até dois cafés expressos ou, então, pedir ao seu médico que receite uma fórmula em cápsula”, sugere Júlio Neves. Para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. “Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade se ingerir a bebida em excesso”, alerta Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica Tamara Mazaracki lembra, ainda, que o excesso de cafeína do mate ou do chá verde pode alterar a absorção de minerais e vitaminas.

 Água: um banho de força

Como forma músculos
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.

Quantidade ideal
Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Café: estimulante imbatível

Como forma músculos
Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. “A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar”, diz Júlio Neves. “Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia”, completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Quantidade ideal
“Você pode tomar até dois cafés expressos ou, então, pedir ao seu médico que receite uma fórmula em cápsula”, sugere Júlio Neves. Para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. “Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade se ingerir a bebida em excesso”, alerta Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica Tamara Mazaracki lembra, ainda, que o excesso de cafeína do mate ou do chá verde pode alterar a absorção de minerais e vitaminas.

companheiro fiel

SE VOCÊ ESTÁ PENSANDO EM FAZER CAMINHADA E NÃO TEM COMPANIA FAÇA DO SEU CÃO UM AMIGO PRA TODAS AS SITUAÇÕES.

A psicologia ajuda a explicar o sucesso dessa parceria. "É uma forma de incentivo, principalmente nos momentos em que não há motivação para malhar. Você vai por causa do cachorro e acaba fazendo um bem enorme para você", fala Luis Carlos de Oliveira, do Agita São Paulo, programa de incentivo à atividade física do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs) em conjunto com a Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo. É verdade: imagine você chegando em casa, com aquela vontade de se jogar no sofá, e o cachorro latindo e abanando o rabo para passear... Não tem jeito: é deixar a preguiça de lado, calçar o tênis e ir para a rua. Sem contar que malhar com seu bicho de estimação é uma verdadeira terapia. "Você foca sua atenção no animal e no ritmo do exercício e desvia os pensamentos dos problemas e das tensões do dia a dia", explica a psicóloga Ana Maria Rossi, diretora da Clínica de Stress e Feedback, em Porto Alegre. E a caminhada ainda reforça sua cumplicidade e estreita seus laços com o peludo.

Mas para que a malhação dê certo é essencial que você saiba adequar o seu ritmo ao do animal, principalmente se os passeios diários até agora se limitavam a uma voltinha no quarteirão. "O cão tem que ser treinado lentamente. Vale mais a frequência do que a intensidade. Ou seja, não adianta levá-lo para passear só nos fins de semana. Se ele não está acostumado, não vai aguentar", alerta o veterinário José Manuel. Portanto, a ordem é começar com caminhadas leves nas primeiras semanas para só depois apertar o passo. Preparada?

Malhação sob medida

Os programas propostos pelo professor Fabio Clemente, em parceria com o veterinário José Manuel Pedreira Mourino, foram elaborados para cães adultos, saudáveis e que não estão acostumados a se exercitar com frequência. Portanto, se você já faz caminhadas regularmente, talvez tenha que diminuir o pique para se adaptar às limitações do bicho, principalmente se ele for de pequeno porte. O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Quando o cão estiver bem condicionado, aumente a frequência para cinco vezes por semana. Mas lembre-se: a intensidade do exercício depende muito do condicionamento de cada animal. Por isso, é melhor levá-lo ao veterinário para fazer uma avaliação antes de começar.

Tamanho P - Cães de pequeno porte: bichon frisé, buldogue francês, daschund, lhasa apso, maltês, poodle, pug, shitsu, yorkshire.

PRIMEIRO MÊS - de 20 a 30 min
Primeira e segunda semanas
10 min de caminhada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

SEGUNDO E TERCEIRO MÊS - 35 min
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 5 min de trote leve + 10 min de caminhada

QUARTO E QUINTO MÊS - 45 min
10 min de caminhada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de trote leve + 10 min de caminhada

A PARTIR DO SEXTO MÊS - 60 min
10 min de caminhada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada

Tamanhos M e G - Cães de médio e grande porte: médio porte - beagle, border collie, buldogue inglês, bull terrier, cocker spaniel, fox paulistinha, pastor de shetland, pitbull, schnauzer, whippet. Grande porte - akita, boxer, dálmata, dobermann, golden retriever, husky siberiano, labrador, pastor alemão ou belga, pointer, rottweiler.

PRIMEIRO MÊS - de 20 a 30 min
Primeira e segunda semanas
10 min de caminhada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

SEGUNDO E TERCEIRO MÊS - 35 min
10 min de caminhada + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada

QUARTO E QUINTO MÊS - 45 min
10 min de caminhada + 25 min de trote leve + 10 min de caminhada

A PARTIR DO SEXTO MÊS - min
10 min de caminhada + 40 min de trote leve + 10 min de caminhada

De olho no bicho

Preste atenção a algumas recomendações ao decidir malhar com o seu cachorro.

• Ande sempre com ele na coleira. Assim, zela pela segurança das outras pessoas e do próprio cão.
• Ao se exercitar em parques, evite dias e horários de grande movimento, como fins de semana, para evitar que o cachorro se desconcentre pelo excesso de gente ou presença de outros bichos.
• Recolha o cocô do animal. Existem saquinhos especiais para isso.
• Mantenha-o hidratado o tempo todo. Leve um squeeze ou uma garrafa de água só para ele.
• Não passeie em horários de muito sol. Além de causar desidratação, o animal pode queimar as patas se o asfalto estiver muito quente.
• Espere duas horas após a refeição para fazer exercício. De barriga cheia, o cão pode passar mal.
• Verifique se a carteira de vacina dele está em dia, para o cachorro não transmitir nem adquirir doenças na rua.

No ritmo certo

Para regular a intensidade do treino, confira a tabela de percepção de esforço abaixo.

Caminhada: você anda normalmente e a respiração é natural.
Caminhada rápida: a respiração começa a ficar ofegante.
Trote leve: o pique é acelerado, quase em ritmo de corrida, mas você não se sente exausta ao final do treino.

CUIDE DO SEU BEM ESTAR E DO SEU CÃOZINHO.

alimentos que deixam os cabelos fortes,bonitos e saudaveis

Alimentos que garantem um cabelo super forte

- Pepino: é um alimento fonte de silício e enxofre que ajuda a deixar os cabelos fortes, além de estimular o crescimento, pois eles estão relacionados com a formação da queratina, a proteína que estrutura o cabelo.
- Óleo de linhaça: é responsável por melhorar a aparência do cabelo, dando mais brilho. Possui ácidos graxos essenciais, esses atuam na organização da queratinização do couro cabeludo.
- Nozes e Castanhas: são oleaginosas fonte de zinco que agem estimulando o crescimento do cabelo, ainda reduzem a oleosidade, uma vez que o zinco está ligado à síntese de proteínas, principal componente dos fios.
- Frutos do mar: são ricos em magnésio, nutriente essencial na formação de proteínas como a queratina que constrói os fios, atuando na renovação celular.
- Vinagre de Maçã: age contra a queda de cabelos e apresenta resultados tanto pela ingestão quanto pelo uso tópico.
- Feijões, Leite, Quinua, Carnes e Ovos: são alimentos ricos em aminoácidos que são os principais componentes dos cabelos, responsáveis por estimular o crescimento e fortalecimento dos fios.
- Carne vermelha: é rica em ferro que, quando em falta, ocasiona queda de cabelos.
- Frutas secas e sementes de girassol: são ricas em potássio, importante para a hidratação dos cabelos, já que controla o equilíbrio da água na haste capilar.

peixes principalmente sardinhas e salmão são otimos para o cabelo porque são ricos em ômega 3.