whey protein, como usar na sua dieta de ganho de massa

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)
9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
12:30 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
15:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)
19:00 . Janta
- 4 colheres de concha (Arroz)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
24:00 .
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)